antes e depois botox, massagem em moema

8 dicas de saúde que os especialistas consideram mitos

Eu sou um cara normal.

Estou razoavelmente bem, frequento o antes e depois botox quando posso e tenho um físico mais conhecido como corpo de pai. Tento cuidar de mim mesma e ver o que como.

E, como muitos de vocês, li dicas sobre saúde e boa forma. Quero dizer, é por isso que você está lendo isso agora – não é?

A internet está cheia de dicas, mas, infelizmente, muitas delas não são verdadeiras. No entanto, alguns deles são repetidos indefinidamente.

E acabou.

Então pensei em examinar oito dicas que sempre acreditei para ver se são realmente verdadeiras ou não.

  1. Sem dor, sem ganho

Este parece ser o grito de guerra em muitas academias. Normalmente esposado por grandes irmãos musculosos.

Empurrar a si mesmo e testar seus limites é bom. Mas não é necessário sentir a dor para garantir uma massagem em moema decente.

O Dr. Brian Parr, Professor Associado do Departamento de Ciências do Exercício e Esportes da University of South Carolina Aiken, resume:

“A ideia de que o exercício deve doer é simplesmente errada – a dor muscular durante ou após o exercício geralmente sugere uma lesão.”

Este mito foi desmascarado várias vezes, inclusive pelos melhores MythBusters do ramo.

Especialistas em saúde recomendam que seu treino seja desafiador, mas você deve parar assim que sentir dor.

  1. Água, água, água

Quantos artigos dizem para você beber água? Parece ser todos eles.

A fórmula mágica para o consumo de água é 8 x 8 onças copos de água por dia – isso é aproximadamente 2,5 litros, e muitas pessoas seguem isso religiosamente.

O conselho dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças diz que uma pessoa saudável só precisa beber quando está com sede e durante as refeições, e isso irá satisfazer suas necessidades diárias de água.

Tomamos água de todas as bebidas – sim, incluindo café e refrigerantes, bem como de nossa comida. Na verdade, um ser humano pode receber 20% de suas necessidades diárias de água dos alimentos.

Um estudo de 2002 descobriu que a origem da alegação de oito copos de água por dia se deve à má interpretação de um parágrafo em um relatório do governo de 1945 e tem sido tratado como evangelho desde então.

A Dra. Margaret McCartney escreveu sobre o mito no British Medical Journal, dizendo que foi perpetrado pelas empresas que fabricam água engarrafada.

Portanto, embora seja essencial beber água, não é necessário beber 8 x 8 onças copos de água por dia.

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  1. A regra dos 5 segundos

OK, vou admitir que estou seguindo esta regra. Tenho certeza que você também.

É regra que, quando você deixa cair comida no chão, não há problema em comer se você pegá-la em cinco segundos. Sem dano, sem falta.

Infelizmente, mesmo um milissegundo no chão é suficiente para que as bactérias contaminem os alimentos.

Se você está procurando uma fórmula para calcular se deve comer alimentos que caíram no chão, existem alguns fatores críticos. Depende da limpeza da superfície e também da umidade dos alimentos. Ambos são mais importantes do que a quantidade de tempo que passa no solo.

Melhor prevenir do que remediar e jogar a comida fora. E tente não ser tão desajeitado da próxima vez!

  1. As cenouras proporcionam visão noturna

Minha mãe era uma grande fã desse “fato”.

Como uma forma de me fazer comer mais cenouras quando criança, ela me disse que isso me daria visão noturna. Como uma criança crédula, me apaixonei por isso pensando que desenvolveria um superpoder.

Não são apenas as crianças crédulas que acreditam nisso. Embora as cenouras contenham muita vitamina A, o que melhora a saúde dos seus olhos, elas não o transformarão em um super-herói.

O Ministério da Informação britânico começou esse mito durante a Segunda Guerra Mundial como propaganda. A força aérea britânica tinha tecnologia de radar que eles queriam manter em segredo, então eles creditaram o sucesso de seus pilotos de bombardeiro em comer cenouras que lhes deram uma visão noturna melhor.

Esses políticos sorrateiros.

  1. O exercício antes de dormir é ruim

Este é outro mito em que acredito há anos. Eu me recusava a fazer exercícios muito tarde da noite e tinha a regra de nunca me exercitar depois do jantar.

No entanto, uma pesquisa publicada na National Library of Medicine descobriu que a atividade física tarde da noite provavelmente terá pouco impacto na qualidade do seu sono. Para algumas pessoas, até resultou em uma noite de sono mais repousante.

Acho que isso também pode explicar por que alguns homens adormecem logo após o sexo.

  1. O café da manhã é a refeição mais importante do dia

Minha mãe ataca novamente!

Ash, você tem que tomar o café da manhã – é a refeição mais importante do dia. (Estou surpreso que ela não me fez comer cenouras no café da manhã).

Pesquisas sobre jejum intermitente mostram que pular o café da manhã pode ser mais benéfico do que comê-lo. Isso pode não ser verdade para todos, e os especialistas aconselham que é melhor ouvir o seu corpo. Se estiver com fome, coma ao acordar. Se você não está faminto, não há problema em esperar um pouco mais para comer, talvez até a hora do almoço.

Pessoalmente, estou com fome de manhã, então preciso comer logo depois de acordar. Então, talvez minha mãe estivesse certa.

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  1. Suar faz você perder peso

Semelhante a nenhuma dor, nenhum ganho é a crença de que, a menos que você sue durante o exercício, você não perderá peso.

Embora a transpiração em abundância leve à perda de peso, ela é de curtíssimo prazo. Conseqüentemente, jóqueis e boxeadores que tentam ganhar peso passam tempo em saunas ou fazem exercícios de suor antes de pesar.

O suor é como o corpo esfria. É liberado pelas glândulas sudoríparas e resfria a pele à medida que evapora, o que diminui a temperatura interna. Mas o que seu corpo está removendo não é gordura, mas uma solução de sais e substâncias orgânicas.

Se você malhar e não repor os líquidos, perderá alguns gramas devido à desidratação, mas nada disso será depósito de gordura. Portanto, suar muito durante um treino não significa necessariamente que seja um treino melhor, enquanto, por outro lado, suar pouco não significa que você não está se exercitando.

  1. Lanches é melhor do que três refeições por dia

Essa é outra coisa que tentei por mais ou menos um mês – lanches constantes ao longo do dia. Comi tigelas de frutas, tigelas de nozes e muitos lanches “saudáveis”. Mesmo assim, sempre senti fome e me perguntei por quê.

Comer não é melhor do que três grandes refeições?

De acordo com a Dra. Helena Popovic, “esse é o pior conselho que alguém já deu. Veio das pessoas que fabricam salgadinhos. ”

Sim, outro mito estabelecido por empresas que buscam vender mais produtos.

O Dr. Popovic diz que comer lanches realmente deixa você com mais fome. “O motivo é que sempre que você come, você libera açúcares na corrente sanguínea, e isso estimula o pâncreas a liberar insulina – o hormônio que instrui seu corpo a remover o açúcar do sangue e armazená-lo nos músculos, fígado e células de gordura. A insulina impede que você queime gordura. Portanto, quanto mais você come, mais você produz insulina, menos você consegue realmente queimar seus estoques de gordura. E porque você não pode queimar seus depósitos de gordura, você está com mais fome. ”

Seu conselho é comer menos e fazer três refeições balanceadas por dia. Incluindo café da manhã.


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